1 tydzien

Trening 3 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 70x3 80x3 92,5x1 102,5x1 105x0 2. Podciąganie podchwytem CC 7 4 4 4 3. OHP 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x10 4. Wznos hantlami w opadzie 5x12 x3 5. Uginanie hantli młotkowo 17x8 x3 6. Ściąganie drążka podchwytem 20x12 x2 WL poszło podobnie jak ohp, czyli 102,5 lekko, a 105 lipa. Co [...]

Tydzien 5 trening 4 1. Wyciskanie leżąc 50x3 60x3 70x2 80x2 85x1 90x1 100x3 2. Pendlay row 67,5x8 72,5x6 77,5x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 23x8 26x6 29x6 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 6 5 4 Rekord na ławie

Trening 2 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 80x10 85x8 90x6 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 5 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 42,5x10 52,5x8 57,5x6 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 20x10 25x8 25x6 + Po 2 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię Wiosłowanie hantlami też do wymiany - dyskomfort w [...]

Trening 2 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 92,5x4 92,5x4 92,5x4 2. Podciągane na drążku neutralem CC x 6 5 5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 57,5x6 57,5x6 57,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 75x6 75x6 75x6 + Po 4 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię

Jasne, dzięki. Bardzo mocno pilnuje brzucha, więc wstałem bez problemu Trening 3 tydzień 3 1. Przysiad low bar Warm up 120x4 2. Martwy ciąg sumo z pauza Warm up 110x8

Trening 3 tydzień 4 1. Przysiady low bar Warm up 125x3 127,5x1 2. Martwy ciąg sumo Warm up 137,5x3 142,5x2 + Brzuch Elegancko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-01-26 17:09:52

Kawał konia i tak Trening 3 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 82,5x10 87,5x6 92,5x4 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 4 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40x10 47,5x8 52,5x8 4. Wiosłowanie sztangą 62,5x10 72,5x8 80x8

Trening 4 tydzień 2 1. Przysiady low bar Warm up 115x7 110x2 110x2 110x2 110x2 110x1 2. Martwy ciąg sumo z pauzą Warm up 110x6 105x4 + Brzuch Jakieś dziwne kłucie/pieczenie w okolicach pachwiny/nad jajami podczas ciągów, więc odpuściłem. Początki przepukliny?

Trening 4 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 95x4 95x4 95x4 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 4 3 3. Wyciskanie sztangi siedząc 45x6 52,5x6 57,5x6 4. Wiosłowanie sztangą 75x6 80x6 85x4

Trening 3 tydzień 3 1. Przysiady low bar Warm up 125x4 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 100x8 + Brzuch Poyebana pogoda. W nocy minus, w dzień 15 no i przeziębienie gotowe. Dlatego martwy po lekku. Siad ostatni brzydko

Trening 4 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 97,5x4 97,5x4 97,5x4 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 7 4 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50x6 55x6 60x6 4. Wiosłowanie sztangą 75x6 80x6 85x5 No istny szau

Trening 3 tydzień 4 1. Przysiady low bar Warm up 127,5x3 132,5x1 2. Martwy ciąg sumo Warm up 147,5x3 152,5x1 + Brzuch Martwy masełko

Trening 4 tydzień 4 1. Wyciskanie sztangi leżąc Warm up 97,5x3 102,5x2 107,5x1 2. Podciągane na drążku podchwyt CC x 6 4 4 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50x8 50x8 50x8 + Tysiąc dodatków

Trening 3 tydzień 5 1. Martwy ciąg sumo Warm up 175x0 170x1 PB I elegancko ;)

Czy ja wiem, czy kombinować. Poprostu robię to, co mogę, a że ko kontuzji ostatnio sporo, cóż.. :) Dół 1. Przysiad low bar z pauzą 3x5 50kg + Zercher hold do 90x15s + 2 serie carry jednorącz + 2 serie antyrotacji + 15 min orbitrek Zobaczymy jak pójdą siady po 3? miesiącach przerwy. Będę dodawał 5kg co tydzień i za 10tyg już jakoś to będzie [...]

Trening 2 1. Przysiad przedni 60kg 3x5 2. Rdl 80kg 4x5 3. Prostowanie nóg na maszynie 40kg 3x10 4. Wznos nóg 3x10 + 10 min cardio Treningi teraz już będą na rpe rzędu 6-8. Nie mogę złapać kontuzji, a już mocy lekko brak. 9 tydzień redukcji -7 kg

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 140x0 :D 2. Zakroki 2x20kg 3x8 3. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4. Prostowanie nóg na maszynie 62,5kg 3x10-12 + 5 serii brzucha Dziś kręgosłup powiedział mi "no chyba cię poyebalo, że będziesz robił ciężkie ciągi co tydzień" :D

Ułożyłem wstępną dietę bardzo proszę o poprawki/sugestie co do tych 20kg może rzeczywiście przesadziłem ale liczyłem tak 1kg na tydzień więc 15kg powinno zejść jak dobrze wszystko pójdzie. Przynajmniej tak mi się wydaje jakiś cel trzeba mieć :P Oto moja wstępna dieta (przyznam szczerze że mam trochę problemów z jej ułożeniem) Posiłek 1 godzina [...]

[...] swietami mam tyle roboty, ze wcale nie mam czasu. Sama przygotowuje wigilie dla calej rodziny Poza tym kupowanie i pakowanie prezentow. Az sie nie chce wierzyc, ze kiedys to wszystko sie "samo robilo" Cale szczescie, ze spadkow sie nie boje . Mam nadzieje, ze za tydzien bedzie juz nowy cykl, a jak nie, to i tak wracam do starego

[...] priorytetowo mamy gorzej rozwinięte-- tak zwana blokada psychiczna. To oczywiście też wiesz... Psychika potrafi sprawić konkretne figle - wiem to. Ale po splicie partia 1x/tydzien możemy dopiero mieć na prawdę problemy z tym że nam coś nie rośnie. Powiedzmy, że jesteś kolegą który ćwiczy 6 miesięcy. Zaczynasz ćwiczyć splitem. Przychodzisz [...]